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每天六转能增寿小孔颖草

时间:2018-08-21 15:33:59 来源:互联网 阅读:1次

每天六转能增寿

一些保健小动作做起来非常简单,但如果长时间坚持,也有延年益寿、强体健身的功效。尤其是老人,无妨尝试下这套 “逐日六转操”,随时随地,简单易做……

一些保健小动作做起来非常简单,但如果长时间坚持,也有延年益寿、强体健身的功效。尤其是老人,无妨尝试下这套 逐日六转操,随时随地,简单易做。

转腰:适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。站在地上,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。除治疗便秘,此法还能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰放在清晨做,空腹时,做完后再喝一杯温开水。

转头:先抬头尽量后仰,然后渐渐低头,下额尽可能贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

转膝:双脚并拢站在地上,微微下蹲,双手按住膝盖,先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈,坚持做两次。此法不但能增强腿部肌肉气力、避免腿衰老,还能有效减少静脉压及促进血液循环,防治下肢静脉曲张,增加腰、膝、踝关节的活动范围,增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。

转踝:踝骨周围有许多穴位,脚踝还是气血运行的关键部位,常常转动可以刺激穴位和经络,促进血液运行,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动;一般每次左右各转 100下,早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。

转肩:即借助上肢运动

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,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调解。转肩对防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腕:和踝关节相同,手段也是人体使用频率非常高的关节,并且是气血运行的关键,转动刺激可以使其舒展,增进血液运行。先将右臂伸直上举,手段放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手段。注意不要用力,轻轻摇、转,环旋30~50次;再换左手,环旋相同次数。或左手握紧右手段下部,借左手之力,快速摇动右手段30~50次。

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