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睡前运动法快速燃脂助睡眠

时间:2019-11-09 19:00:30 来源:互联网 阅读:0次

睡前运动法 快速燃脂助睡眠

瘦身减肥要掌握的运动时间,下面瘦身男女就要介绍给大家一个睡前运动法,帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪,那么就来看看我们平时应该采取那些运动适合睡前瘦身吧。

▲失眠或睡眠不足诱发肥胖 做一些小运动有助于提升睡眠品质

相关研究发现,与那些每晚睡眠时间保持在个小时的人相比,每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危机高出73%。事实上,每天睡眠时间不足7小时的人都容易发胖。

而睡前做一些小运动有助于提升睡眠品质,不过睡前运动也有讲究,方式不对反而容易因为肾上腺素的分泌以及心跳频率的增加会影响睡眠品质。比如,如果今天你是在半夜12点或是1点才会上床睡觉的话,这个时间点的确不适合在睡前运动,因为这真的会影响睡眠品质。

正常的睡眠时间点是在晚上10点,因為10点过后就是肝脏要休息的时候,所以睡前运动的时间就大概要抓在9点或9点30左右,运动的时间以及种类要选择不让心跳太快的运动,比如空中脚踏车运动、抬腿、仰卧起坐等,运动时间也不宜超过半小时,以15分钟为。

▲睡前做空中脚踏车运动,长期下来会发现大腿变得纤细

如果是比较晚睡的人,睡前运动晚要在10~11点前完成,人类的肝胆行经的造血时间在11点至凌晨1点之间,这时候如果已经完成睡前运动,而且进入睡眠的话,对于减肥有很大的帮助。

睡前运动能在睡眠中减肥的原因,在于运动能消耗掉今天所摄取的多余热量,还能提高我们在睡梦中的基础代谢率,这就是为什么能在睡梦中也能减肥的原因,可是睡前运动一定要把持着一个原则,千万不要进行太过激烈的运动,在运动完也要先静坐或休息一段时间,使心跳频率趋於平缓后再上床,才不会因此影响睡眠。

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